PONIEDZIALEK-WTOREK 1.06.2021 DT Wczoraj był PUSH dziś PULL i byłem na 1 dawce szczepionki Właśnie kręcę kardio wieczorne i strasznej zaduszki dostałem a tętno 105 :-D ale nic to trzeba walczyć Jutro OFF i będziemy obserwować Cardio w DT - 2x20min rowerka po tr i wieczorem Trening rano na czczo DIETA - w DT wyższe WW 1. Po tr 100g kuskus 40g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze Wujek moze byc, nie przesadzajmy8-) dzisiaj w koncu na legalu startujemy z treningami:-) niby i tak czlolwiek trenowal, ale na glowie jakos tak lepiej:L-) wracam do schematu PUSH A PULL A wolne LEGS A ARMS A wolne PUSH B PULL B wolne LEGS B ARMS B :-) 4-5 treningow w tygodniu wychodzi na tym schemacie, Obecnie ramie w granicach 48 cm wiec [...]
wczoraj wpadł trening pull, jutro teoretycznie powinienem robić nogi, ale po ostatnim treningu miałem dość mocne problemy z kolanami, także jako, że akurat wypada deload przełoże sobie nogi na piątek, a jutro zrobię push ;-) a od piątku już prawdopodobnie wrócę do normalnej objętości, natomiast obciążenie będzie na pewno minimalne zaniżone na [...]
Siemka, początek tygodnia zaczął się 30min cardio, potem ogar na silke, trening pleców.... I na tym koniec dobrych wieści. Coś naciągnąlem/naderwalem w najszerszym , a bardziej tu gdzie obły, podgrzebieniowy i jakby gdzie się tył barku kończy. Rack pull chciałem dzisiaj zakończyć na 200 kg i przy 3 powt pociagnelo i odstawilem. Dalej już taki [...]
Częstotliwość treningowa jest bardzo ważnym czynnikiem treningowym, ale jest też bardzo uzależniona od naszego doświadczenia treningowego, możliwości czasowych. Najczęściej początkujący zaczynają od sprawdzonej formuły treningu fbw wykonywanego 3 razy w tygodniu ucząc się podstaw treningu, techniki ćwiczeń złożonych i dopinają dietę. Jednak [...]
[...] uda, raz ćwicząc przysiady tylne, a raz przednie, różnicują warianty martwego ciągu, ćwiczeń angażujących tył uda, pośladki itd. Ta sama zasada dotyczy zróżnicowania treningów push i pull. Sesja A2, push wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie ciężaru z klatki piersiowej po skosie, stojąc (landmine [...]
[...] nachwyt 4x max Bar dipy 4x max Podciganie wasko podchwyt 3x rir 1-3 Pompki klasyczne 3x rir 2-4 Przysiady na jednej nodze 4x rir 1-3 Woodchopersy 3x 8-12 Ostatni dzień treningowy taki a nie inny gdyż często jestem w rozjazdach na koniec tygodnia a drążek i kawałek podłogi znajdę zawsze to raz a dwa, że szczególnie latem po prostu lubię [...]
Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]
Witam, poniżej mój aktualny plan treningowy, którym trenuje już 6 miesięcy. Poniedziałek: Trening push ( siłowy ) klatka,triceps,brzuch,barki Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie hantlami skos 4 serie Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie Wznosy bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy z ciezarem 3 serie Brzuch plank + wznosy nóg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga 150cm, gryf prosty 120cm, gryf łamany 120 cm, stojaki do przysiadów, 2 hantelki z możliwością dokładania krążków, do ławeczki [...]
[...] Snatch 24kg Schłodzenie E1. 150m Farmers Carry 24+32kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj wytrzymałość siłowa na wyciskaniach na barkach. Czułem mocno wczorajszy trening, barki mocno zmęczone, chyba po dipach i po technice. Cóż nie zawsze będę świeży do treningu @@-) Dzisiaj na technice już nie udało mi się push pressów dociągnąć, tak [...]
[...] Ściaganie szeroko do klatki 3*10, 10,8 6. Przyciąganie do brzucha szeroki nachwyt 3*12, 10,9 7a. Narciarz 3*10, 8,8 7b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*15-13 Mega dobry trening, po tej tygodniowej wchodziło aż miło. MC Klasyk robiłem bo akurat Ziomek też zaczynał to myślę, czemu nie. Ciężary lajtowe ale czuje już teraz spora obolalosc [...]
To działaj jak działasz, a z 1,5 tyg startuj z klamotami, tam dopiero konkretny trening zrob. Proponuje podstawowe cwiczenia i na początek jakis split lub push pull.
Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]